अपनी इम्युनिटी मजबूत कैसे करें

इम्यूनिटी अर्थात प्रतिरोधक क्षमता हमारे शरीर का वह कवच होता है जो बैक्टीरिया, वायरस और अनेकों बीमारियों से हमारे शरीर की रक्षा करता है. इम्यूनिटी कमजोर होने से बीमारियां शरीर पर धावा बोल देती है. यदि आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता हमेशा मजबूत रहे तो आप ज्यादातर बीमारियों से बचे रह सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.

खराब खान-पान, कम नींद लेना, कम पानी पीना, तनाव में रहना, चाय या कॉफ़ी का ज़्यादा सेवन करना, पर्सनल हाइजीन पर ध्यान न देना, कम शारीरिक श्रम करना एवं अत्यधिक गंभीर व्यवहार करने से हमारे शरीर के प्रतिरोधक क्षमता पर प्रतिकूल असर पड़ता है और हमारी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है. लेख में हम आपको बताएंगे कि आप अपनी इम्यूनिटी को प्राकृतिक तरीके से कैसे मजबूत बना सकते हैं.

सही खान-पान – इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखने के लिए माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे कि विटामिंस और मिनरल्स की आवश्यकता होती है. यदि आप भोजन में संतुलित आहार लेते हैं तो यह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में आपकी सहायता करता है. अपने बैलेंस डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां और फलों को शामिल अवश्य करें।.

पर्याप्त नींद – विज्ञान के अनुसार हर व्यक्ति को रोज 7 से 8 घंटे नींद की आवश्यकता होती है. यदि आप इससे ज्यादा सोते हैं या कम सोते हैं तो दोनों ही अवस्था में आपको नुकसान होता है, इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप रात में 9:00 से 10:00 बजे तक सो जाएं और सुबह 4:00 से 5:00 तक उठ जाएं. सोने के लिए एक समय निर्धारित कर लेने से आपकी इम्यूनिटी और भी मजबूत होगी.

योग एवं प्राणायाम – शरीर को स्वस्थ एवं लचीला बनाए रखने के लिए और इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए योग बहुत ही कारगर होता है. जब आप योग करना शुरू करते हैं तो यह आपके शरीर को ना सिर्फ बाहर से बल्कि आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है. योग करने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि यह आप की प्रतिरोधक क्षमता को बहुत मजबूत कर देता है. प्राणायाम भी योग का ही एक हिस्सा है. प्राणायाम में स्वास को विभिन्न तरीकों से अन्दर- बाहर किया जाता है, जिसके कारण शरीर के कई टॉक्सिक तत्व एवं नैनो पार्टिकल्स बाहर निकल जाते हैं. यदि आप प्राणायाम करना चाहते हैं तो आप अनुलोम-विलोम और कपालभाति रोज करना शुरू कर दें. यदि आप प्रतिदिन यह दोनों प्राणायाम करते हैं तो आपका फेफड़ा हमेशा स्वस्थ रहेगा एवं आपका दिमाग भी तेज हो जाएगा और आपकी इम्युनिटी भी बढ़ेगी.

कसरत – प्रतिदिन कसरत करना बहुत ही अच्छी आदत है. इसके पीछे लगने वाली मेहनत के कारण शरीर की कैलोरी बर्न होती है. जिसके कारण शरीर से पसीना निकलता है और कोर्टिसोल बाहर निकल जाता है. कसरत करने से ना सिर्फ आपका शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है एवं यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है.

ध्यान करें – ध्यान मन को प्रबंधित करने का एक उपाय है, और इस बारे में कई अध्ययन हैं कि यह कैसे इम्यूनिटी को बढ़ाता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है. आधुनिक चिकित्सा में साइकोलॉजिकल इम्यूनोलॉजी (पीएनआई) की अवधारणा है; न्यूरो-हार्मोन जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं, यह ध्यान और मन की साकारात्मक स्थिति के माध्यम से हमारे शरीर में उत्सर्जित होते हैं.

इनदिनों जब पूरा विश्व कोविड जैसे महामारी से जूझ रहा है, इस वक्त एक सही दिनचर्या का पालन करें जिसमें सुबह गर्म पानी पीना नियमित, हल्का अभ्यंग (स्वयं मालिश) करना, श्वसन संबंधी समस्याओं से निजात के लिए भाप लेना, साथ ही गर्म पानी और नमक के साथ गरारे करना बहुत अच्छा है. हल्दी, तुलसी, आंवला, पुदीना जैसे प्राकृतिक जीवाणुरोधी जड़ी बूटीयों को भोजन में शामिल किया जा सकता है. आयुर्वेदिक जडीबुटी एवं पत्तियों का इस्तेमाल अधिक लाभकर है. स्वस्थ रहें ! सुरक्षित रहें.