शरीर को अपनी दैनिक क्रियाओं को सही प्रकार से करने के लिए 90-100 फीसदी ऑक्सीजन की जरूरत होती है, लेकिन अगर प्रदूषण की वजह से ऑक्सीजन का स्तर 90 फीसदी से नीचे चला जाता है तो इससे थकान, स्किन एलर्जी, आंखों में जलन, सर्दी-जुकाम जैसी प्रॉब्लम्स फील होने लगती है.
कितना रहना चाहिए ऑक्सीजन लेवल – सामान्य स्वस्थ्य व्यक्ति के ब्लड में ऑक्सीजन का सैचुरेशन लेवल 94-95 से 100 फीसदी के बीच होता है. 95 फीसदी से कम ऑक्सीजन लेवल इस बात का संकेत है कि उसके फेफड़ों में किसी तरह की परेशानी है. अगर ये ऑक्सीजन लेवल 92 या 90 फीसदी से नीचे चला जाता है तो ऐसे में आपको चिंता की जरूरत है. इसके बाद आपको डॉक्टर से संपर्क कर लेना चाहिए.
ऑक्सीजन लेवल कैसे चेक कर सकते हैं -ऑक्सीमीटर के माध्यम से आप अपना ऑक्सीजन लेवल चेक कर सकते हैं. यह एक क्लिप की तरह होता है, जिसमें आपको अंगुली पकड़नी होती है. पल्स ऑक्सीमीटर ऑन करने पर अंदर की ओर एक लाइट जलती हुई दिखती है. यह आपकी त्वचा पर लाइट छोड़ता है और ब्लड सेल्स के रंग और उनके मूवमेंट को डिटेक्ट करता है. इससे आपके ऑक्सीजन लेवल का पता करता है. अगर आपको कोरोना के कोई लक्षण है तो आपको कम से कम हर 6 घंटे में ऑक्सीमीटर में अपना लेवल चेक करना चाहिए.
बिना ऑक्सीजन सिलेंडर ऑक्सीजन लेवल कंट्रोल करने के सम्बंध में एम्स के डायरेक्टर रणदीप गुलेरिया का कहना है, स्वस्थ व्यक्तियों में जिनका ऑक्सीजन सेचुरेशन 93-94 है उन्हें अपना सेचुरेशन 98-99 पर बनाए रखने के लिए उच्च प्रवाह ऑक्सीजन लेने की कोई आवश्यकता नहीं है. आप इसे एक्सरसाइज आदि के माध्यम से भी कंट्रोल कर सकते हैं. डॉक्टर नरेश त्रेहन का कहना है, ‘बहुत कम लोगों को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है. अस्पताल के बेड का उपयोग विवेकपूर्ण और जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए. यह जिम्मेदारी हम सभी पर टिकी हुई है. अगर हम ऑक्सीजन का सही तरीके से इस्तेमाल करें तो हमारे पास पर्याप्त ऑक्सीजन है.’
ऑक्सीजन लेवल इस तरह से बढ़ाया जा सकता है ?
अगर आप अपना ऑक्सीजन लेवल बढ़ना चाहते हैं तो आप कुछ एक्सरसाइज करके इसे कुछ पॉइंट बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा आप पेट के पल लेटकर और लंबी सांस लेकर भी इसमें बढ़ोतरी कर सकते हैं. साथ ही कई डॉक्टर्स का कहना है कि आप आसानी से घर बैठे भी ऑक्सीजन बढ़ा सकते हैं, इसके लिए आपको अस्पताल जाने की जरूरत नहीं है.
प्रदूषण की समस्या से पार पाने के लिए स्वच्छ वातावरण में रहना बहुत जरूरी है. इस लिहाज से घर में तुलसी का पौधा लगाना बहुत लाभकारी है. तुलसी का पौधा लगाने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आसपास के वातावरण के प्रदूषण के स्तर को 30 फीसदी तक कम कर देता है, जिससे आपको मिलने वाली वायु स्वच्छ और निर्मल हो जाती है. अगर तुलसी से बने काढ़े का नियमित रूप से सेवन किया जाए तो इससे प्रदूषण के असर को प्रभावी तरीके से कम किया जा सकता है. इसके लिए तुलसी के 10 पत्तों, जरा सी अदरक, गुड़ और दो कालीमिर्च डालकर एक गिलास पानी के साथ उबाल लें. जब यह पानी उबल कर एक चौथाई रह जाए तो इसे छान लें और पी लें.
शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने के लिए आप ऐसे उपाय अपना सकते हैं, इसके लिए अनुलोम-विलोम, कपालभाति, भस्त्रिका प्राणायाम और ओम का जाप करना बहुत लाभकारी है. रोजाना सिर्फ 15 मिनट ये योग करने से आपके शरीर का ऑक्सीजन इनटेक बढ़ जाता है और आप भीतर से रिलैक्स महसूस करते हैं. रोजाना ये योग करने से शरीर की शुद्धि और चेहरे पर चमक आने के साथ-साथ आपकी एकाग्रता भी बेहतर हो जाती है.
इन दिनों जब पूरा विश्व कोविड जैसे महामारी से जूझ रहा है, इस वक्त एक सही दिनचर्या का पालन करें.. विशेष परिस्थिति में डॉ का सलाह आवश्य लें. स्वस्थ रहें ! सुरक्षित रहें.
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